Kaip pakeisti ribojančius įsitikinimus į naujus teigiamus?

Kai norime, kad kažkas gyvenime būtų kitaip, turime keisti pasąmonines "taisykles", pagal kurias yra kuriama mūsų realybė. Tos taisyklės - tai pasąmoninės automatinės mintis, įsitikinimai. Galime išskirti keturius pagrindinius žingsnius įsitikinimų keitimo procese:

• Įsitikinimo atpažinimas
• Sprendimas 
• Naujo įsitikinimo susikūrimas
• Naujo įsitikinimo integravimas (praktiški patarimai)

Šiame straipsnyje trumpai aprašau šiuos žingsnius bei pateikiu praktiškus patarimus įsitikinimų keitimui. 

1. Įsitikinimo atpažinimas

Turimą ribojantį/neigiamą įsitikinimą galima atpažinti šiais būdais:

• Pastebint automatines mintis (Ką aš galvoju apie tam tikrus dalykus?)
• Pastebint pasikartojančias situacijas (Kokį įsitikinimą jos atspindi?)
• Pagal stiprias emocijas (Su kokiomis mano mintimis šios stiprios emocijos yra susiję?)

2. Sprendimas

Pastebėjus įsitikinimą švenčiame ir pasveikiname save! Dabar, dėka savistabos, turime galimybę sąmoningai priimti sprendimą atsisakyti seno įsitikinimo ir jį pakeisti nauju.

Klausimai procesui:

• Kokia šio neigiamo įsitikinimo paskirtis? Kokią naudą jis man atneša?
• Ar aš vis dar renkuosi juo tikėti?

2.1. Paleidimo pratimas

Įsitikinimo paleidimui galite atlikti paleidimo meditaciją-vizualizaciją.

Pavyzdys:

• Įsivaizduokite, kad laikote rankoje balioną. Tas balionas - tai jūsų įsitikinimas. Paleidus balioną, jūs paleidžiate ir įsitikinimą. Vizualizacijoje apsispręskite - paleidžiu balioną ar ne. Jeigu nusprendžiate paleisti, tuomet paleiskite ir matykite, kaip tas balionas kyla į dangų ir išnyksta.

Jeigu nusprendėte nepaleisti baliono/įsitikinimo, vadinasi, reikalinga didesnė savianalizė.

3. Naujo įsitikinimo sukūrimas

Priėmus sprendimą atsisakyti ir paleisti ribojantį įsitikinimą, išsigryninam ir aiškiai sau įsivardijam naują įsitikinimą. 

• Kas aš noriu, kad būtų mano nauja tiesa, mano naujas standartas?
• Aš galiu rinktis iš bet ko - ką aš renkuosi? Kuo aš noriu tikėti?

3.1. Patarimai naujo įsitikinimo formuluotei

• Naudojame esamajį laiką ir teigiamus žodžius.
• Ar šis įsitikinimas veda mane į meilę ir plėtrą? Kaip aš jaučiuosi jį sakydama? Pakylėtai ar slogiai? Keisti formuluotę, kol jaučiasi gerai.
• Ar man lengva tikėti šiuo įsitikinimu? Jeigu ne - susikurti sau pereinamajį įsitikinimą. Pvz. Jeigu naujas įsitikinimas, kuriuo sunku patikėti, yra "Aš gyvenu džiaugsme", tuomet kuriame pereinamąjį įsitikinimą, pvz.: "Su kiekviena diena aš jaučiu vis daugiau ir daugiau džiaugsmo".

4. Naujo įsitikinimo integravimas

Seni įsitikinimai mūsų pasąmonėje buvo priimti kaip absoliuti tiesa. Susikūrus naują įsitikinimą, jį turime "instaliuotis" savo pasąmonėje. Šiam procesui, kurio metu fiziniame kūno lygmenyje susidaro ir naujos neuronų jungtis, yra reikalinga praktika (kartojimas, priminimai, palaikymas), koncentracija ir laikas.

Įsivaizduokite, jog pradedate mokintis vairuoti automobilį. Yra du variantai - 1) vairuoti vienu kartu visą parą, 2) vairuoti po pusvalandį per dieną (trukmė - apie pusantro mėnesio). Kaip manote, kuriuo atveju jums atsiras daugiau automatizuotų vairavimo įgūdžių, kurie sugrįžtų ir po mėnesio nevairavimo? Beje, jūs galite rinktis: mokintis vairuoti su neigiama emocija arba su džiugesiu. Su kuria emocija jums būtų lengviau pasisavinti informaciją ir turėti motivacijos tęsti mokinimosi procesą?

Manau sutiksite, jog pusantro mėnesio mokinimasis vairuoti - su gera emocija - atneštų geriausius rezultatus.🌟

Taip ir naujų įsitikinimų “instaliavimo” procese yra reikalingas laikas ir nuoseklumas, o atitinkama gera emocija dar prideda ir motyvacijos bei padeda informacijos pasisavinime.

Yra keli pagrindiniai praktiški būdai naujo įsitikinimo integravimui, kuriuos pateikiu apačioje.

Būdai, kaip integruoti naują įsitikinimą:

• Išjausti naują įsitikinimą - kaip aš jaučiuosi, kai tai yra mano realybė?
• Vizualizacija - kas pasikeičia mano realybėje, kai šis įsitikinimas yra tiesa? Vizualizuotis situaciją (padeda ir išjautimui).
• Įsigarsinti naują įsitikinimą - skaityti balsu ar/ir įsirašyti balso įrašą. Pasakius balsu, savo mintims jau suteikiame fizinę formą, paleidžiame į pasaulį. Mintis įgauna pasakyto žodžio galią.
• Kartojimas ir priminimas. Nuolat priminti sau savo naują įsitikinimą skaitant jį, kartojant mintyse, klausant balso įrašo. Svarbu - balso įrašo klausymas taip pat labai naudingas situacijose kaip priminimas, kuomet reikia "iškelti" save iš įkritimo atgal į neigiamą mastymą / seną įsitikinimą. Įsitikinimų perrašymas yra procesas ir yra normalu sugrįžti prie senų mąstymo įpročių. Labai svarbu save aktyviai palaikyti šiame procese. (Naudinga: Tyku programėlėje įsirašytas balso įrašas yra grojamas automatiškai kartojant).
• Matomumas. Pvz. naują įsitikinimą užsirašyti ant "yellow sticks" (lipnių lapelių) ir prisiklijuoti juos matomose vietose. Susikurti telefono ekrano užsklandą su naujo įsitikinimo tekstu.
• Pasinaudojimas tinkamiausiu pasąmonės perrašymui laiku. Prieš užmiegant ir ryte prabudus yra laikas, kuomet pasąmonė yra lengviausia paveikiama. Tokiu metu gerai klausytis savo balso įrašo, kartoti sau mintyse naują įsitikinimą. (Naudinga: Tyku grotuvas turi laikmačio funkciją, kuri gali būti ypač naudinga prieš miegą).

Rekomenduojama taikyti šių būdų kombinaciją, pvz. išjautimą (būtina), matomumą ir klausymą balso įrašų kartojant (priminimai ir poveikis pasąmonei).

Tyku programėlė kurta su tikslu palaikyti save minčių ir įsitikinimų keitimo procese. Išbandyk balso įsirašymą programėlėje - įgarsink savo naują įsitikinimą ir naudok šį įrašą įsitikinimų perrašymui bei savęs palaikymui. 🌟