Mokslo patvirtinta afirmacijų nauda (9 poveikiai)

Moksliniai tyrimai tiria, kaip afirmacijų naudojimas veikia smegenis bei žmonių elgesį, jų emocinę ir fizinę sveikatą. Yra žinoma, kad afirmacijų kartojimas sukelia pokyčius smegenyse ir neuronų jungtyse. Šie pokyčiai atinkamai keičia žmonių elgesį.

Išskiriamos tokios pagrindinės afirmacijų naudos:

1. Didina savivertę

Afirmacijų naudojimas suaktyvina smegenų zonas, atsakingas už savo vertės suvokimą ir pozityvų atpildą.

2. Didina emocinį ir mentalinį atsparumą

3. Pagerina problemų sprendimą

Ugdantis teigiamą požiūrį bei platesnę perspektyvą, suvokiamas problemos mąstas sumažėja, padidėja savivertė. Problemos sprendimas tampa lengvesnis.

4. Sumažina streso lygį ir nerimą

5. Pagerina nuotaiką, palengvina depresijos simptomus

6. Gerina fizinę savijautą

Sumažėja streso hormonų lygis.

Teigiamos afirmacijos pakeičia nerimastingas mintis ir taip padeda atsipalaiduoti ir nuraminti kūną. Pagerėja miego kokybė. Afirmacijos veikia smegenų centrus, atsakingus ir už skausmo suvokimą. Afirmacijos gali padėti sumažinti jaučiamą fizinį skausmą.

7. Aktyvuoja motyvaciją imtis veiksmų

Tyrime, tiriančiame sveiką maitinimąsi, tiriamieji, kurie naudojo sau afirmacijas, suvalgė 5.5 karto daugiau vaisių ir daržovių nei tie, kurie nenaudojo afirmacijų.

Kitame tyrime žmonės turėjo sau afirmuoti sporto naudą. Tie, kurie afirmavo sporto naudą sau, buvo labiau motyvuoti sportuoti, daugiau sportavo ir į sportą žiūrėjo daug palankiau nei tie, kurie neafirmavo sporto naudos.

8. Keičia vidinį pokalbį bei įgalina kontroliuoti sabotuojančias mintis

9. Didina savistabą

Kartojant pozityvias mintis, silpnėja neigiamų minčių naudojimas. Didėja pastabumas to, kaip su savimi kalbama ir kokios mintys dominuoja.

Situacijose, sukeliančiose neigiamą mąstymą, prisimenamos išmoktos pozityvios mintys, atsiranda galimybė sąmoningai rinktis mintis. Atitinkamai keičiasi reakcija ir elgesys.

Afirmacijų naudojimas

Afirmacijos - tai pozityvūs teiginiai, kurie:

• keičia neigiamas mintis teigiamomis.
• atneša platesnes perspektyvas,
• padeda išeiti iš įprasto minčių rato ir keisti fokusą,
• padeda pamatyti kitokias galimybes - kaip kitaip gali būti, kaip galiu jaustis, ką galiu patirti.

Afirmacijos padeda susikurti kitokią viziją. Pasąmonei nesvarbu, ar tai tikra ar susikurta - ji saugo informaciją ir į ją reaguoja. Afirmacijomis perprogramuojame pasąmonę.

Naudojant afirmacijas svarbu atkreipti dėmesį į šiuos aspektus:

• Jeigu naudojamoms afirmacijoms jaučiamas pasipriešinimas ir kyla neigiamos emocijos, reikia dirbti su įsitikinimais ir mintimis, kurios prieštarauja afirmacijoms.
• Atsirinkti klausymui (arba susikurti savo) tokias afirmacijas, kurios atitinka Tavo vertybes ir siekius.
• Afirmacijos neturi būti naudojamos kaip priemonė nuneigti gilumines problemas ir emocijas. Svarbu priėmimas ir savęs palaikymas. Afirmacijas formuluojame ir naudojame taip, kad jos palaikytų ir atitiktų mūsų poreikius.

Išsirink savo mėgstamiausias afirmacijas Tyku programėlėje ir, geriausiam poveikiui, reguliariai klausykis jų, arba susikurk sau afirmacijos įrašus.

Afirmacijas taipogi gali išnaudoti užsirašydamas jas savo telefono ekrane. Daugiau informacijos apie mūsų sukurtas telefono ekrano užsklandas su afirmacijos rasi čia.