Ryto ritualai ir įpročiai

Hal Elrod, knygos „Stebuklų rytas“ („Miracle morning“) autorius, kuris kardinaliai pakeitė savo gyvenimą (iš depresijos ir bankroto į gerą savijautą ir sėkmę), įvardija šešis svarbius ryto rutinos elementus:

• Tyla (pvz. meditacija, susitelkimas, gilus kvėpavimas)
• Afirmacijos
• Vizualizacija
• Fiziniai pratimai
• Skaitymas
• Rašymas

„By simply changing the way you wake up in the morning, you can transform any area of your life, faster than you ever thought possible” — Hal Elrod, „The Miracle morning” // “Keičiant tai, kaip tu pradedi savo rytą, tu gali pakeisti bet kokią savo gyvenimo sritį, ir daug greičiau nei kada nors įsivaizdavai.” - Hal Elrod

Ryto ritualai ir rutina daro įtaką mūsų psichologinei ir fizinei gerovei, ir taip atitinkamai veikia mūsų dieną bei gyvenimo kokybę.

Moksliniai tyrimai patvirtina, kad ryto praktikos / rutinos teigiamai veikia nuotaiką ir laimės lygį, padidina pasitikėjimą savimi, produktyvumą ir energijos lygį. Sąmoningi veiksmai, atliekami ryte, suteikia kryptį ir energiją visai dienai, o taip pat prisideda ir prie ilgalaikės gerovės (t.y. norimos ateities kūrimo).

Neturintys ryto rutinos / ritualų, gali dažniau susidurti su minčių išsiblaškymu, didesniu streso lygiu, nerimu ir pasimetimu, netikslingu laiko išnaudojimu, atidėliojimu.

Ryto ritualų nauda

• Suteikia kryptį ir energiją ateinančiai dienai (ir toliau)
• Gerina nuotaiką ir didina laimės jausmą
• Sukuria stabilumą ir įsižeminimą
• Didina vidinės ramybės jausmą
• Skatina susitelkimą ir koncentraciją, buvimą čia ir dabar
• Suteikia kontrolės jausmą
• Didina produktyvumą
• Sumažina stresą
• Padeda ugdytis discipliną ir valią, formuoti naujus įpročius
• Išsigryninami prioritetai, savaime kuriama struktūra (tiek vidinės gerovės, tiek ją atitinkančių išorinių veiksmų)

Į ką svarbu atsižvelgti kuriant sau ryto ritualus ir įpročius

• Motyvacija ir aiškumas – Išsigryninkite ir įsivardinkite, dėl ko jūs imatės tam tikrų ritualų ir rutinų. Klauskite savęs: Kodėl aš tai darau? Ką gero man tai atneša? Kuo man tai pasitarnauja dienoje, o taip pat ir ilgoje perspektyvoje? Atraskite ir žinokite savo priežastį.
• Atsirinkite SAU tinkamus ritualus ir rutiną, taip pat prisitaikykite sau jų trukmę. Eksperimentuokite ir atraskite, kas veikia jums. Galite pradėti nuo vieno ritualo (pvz. dienos ketinimo įsivardinimo), ir su laiku pridėti daugiau. Ritualus galite ir keisti tarpusavyje.

Ryto ritualų pavyzdžiai (tiek labai trumpi, tiek ilgesni)

• Dienos intencijos / ketinimo išsikėlimas (mintyse, įsigarsinti arba užsirašyti). Su intencija kreipiame energiją ir patirtį norima linkme, kuriame sau prasmingą būtį, išsikeliame savo prioritetus. Kuriantis intenciją galite klausti savęs: Kaip noriu jaustis dienoje, ką patirti, kaip – su kokia būsena – eiti per dieną, ko noriu sau palinkėti? Tai gali būti sakinys arba ir vienas žodis, pvz. Dėkingumas; Šiandien aš mėgaujuosi savo diena; Šiandien aš esu atsipalaidavime; Šiandien aš patiriu įdomių ir džiaugsmingų dalykų.
• Ryto pasveikinimas / nusilenkimas. Praktika būsenos keitimui, sugrįžimui į savo ašį, sąmoningam krypties įsivardijimui – tiek dienos, tiek ir gyvenimo krypčių, – nuolankumui ir dėkingumo ugdymui.
• Afirmacijų sakymas sau ar jų klausymas (galima derinti su kitais veiksmais, pvz., pusryčių ruoša)
• Meditacija su vizualizacija
• Dėkingumo praktika (mintyse ar raštu). Įsivardinti bent kelis dalykus, už ką dabar esu dėkingas.
• Gerai nuteikiančios muzikos klausymas.
• Fiziniai pratimai, šokis (make it fun!)
• Rašymas: minčių srautas arba planavimas, pvz. trys pagrindiniai dalykai, kuriuos šiandien ketinu padaryti (darbas ar/ir buitis), kaip save šiandien apdovanosiu, kas man šiandien suteiks džiugesio.
• Skaitymas (pvz., viena pastraipa iš atsitiktinio knygos skyriaus).

Tyku programėlėje: ryto ritualas ir ryto afirmacija (audio įrašai)

• Ryto ritualas - ryto pasveikinimo ir nusilenkimo praktika - skirta išreikšti dėkingumą ir nuolankumą gyvenimui bei Aukščiausioms jėgoms, susijungimui su savimi, savo širdimi ir savo Aukštesniuoju aš, krypties įgijimui. Šiame įraše pateikiama, kaip atlikti šią praktiką ir kokia yra jos nauda. Taip pat pridedamas nusilenkimo/maldos tekstas, vedantis į savo gyvenimo misijos išpildymą, į dėkingumą gyvenimui ir įvertinimą. Žodžių dalyje - nusilenkimo tekstas ir įrašo santrauka.
• Ryto afirmacija. Mūsų protas yra linkęs automatiškai mąstyti neigiamai, tat ir ryte prabudus galime atsidurti neigiame mąstyme. Taipogi, prabudus galime dar jausti intensyvių sapnų (neigiamą) poveikį, kuris gali tęstis ir dienos eigoje. Rytinė afirmacija padeda pereiti į pozityvųmąstymą ir aukštesnes vibracijas. Šioje afirmacijoje padėkojame už naują prasidėjusią dieną, linkime sau pozityvių ir šviesių minčių ateinančiai dienai, dėkingumo, meilės, Angelų apsaugos, tikėjimo ir pasitikėjimo, tikslingo ėjimo link savųjų tikslų. Žodžių dalyje - afirmacijos tekstas, kurį galima ir sau skaityti.